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40대, 50대를 위한 스트레스 관리. 40대, 50대를 위한 스트레스 관리. 안녕하세요 김여사의 건강만세입니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 누구나 한 번쯤 들어보신 말이듯이 스트레스란 우리 삶 속에 아주 깊이 자리 잡고 있음이 틀림없습니다. 하지만 우리는 이런 스트레스를 어떻게 극복해야 할지 모르고 살아갑니다. 특히나 40~50대에 이르면 바쁜 일상과 과도한 업무량으로 인해 스트레스를 풀 시간은커녕 언제 내 코앞까지 스트레스가 와있는지도 잊어버릴 때가 많습니다. 그러다 보면 갑작스럽게 다양한 종류의 스트레스가 나를 덮쳐 도무지 어떻게 대처해야 할지 막막할 때가 많습니다. 이번시간에는 이런 스트레스를 어떻게 제거할 것이며 어떻게 다시 평온한 상태로 돌아갈 수 있는지 다양한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 스트레스와 중년기 스트.. 2023. 12. 12.
겨울철 건조한 피부를 위해 좋은 음식들. 겨울철 건조한 피부를 위해 좋은 음식들. 안녕하세요. 김여사의 건강만세입니다. 겨울철에는 낮은 기온과 습도가 낮아지기 때문에 주변공기가 건조 해져 피부에 수분이 손실되기 좋은 환경이 주어집니다. 또한, 추운 날씨로 인해 난방을 하는 것도 주변이 건조해지는 환경을 만드는 이유가 될 수 있습니다. 하지만 이렇게 피부가 건조해지는 환경에 노출됨에도 우리는 환경습관과 좋은 음식을 섭취함으로써 건조한 피부를 다시 촉촉한 피부로 가꿀 수 있습니다. 그럼 이번시간에는 겨울철 건조한 피부를 촉촉한 피부로 만들어줄 음식들을 소개하겠습니다. 각 음식의 칼로리, 영양소, 섭취법, 주의사항, 그리고 피부에 좋은 이유를 깊게 들여다보며 이야기해 보겠습니다. 비타민 E가 풍부한 아몬드 100g당 칼로리: 576kcal 아몬드에는.. 2023. 12. 11.
당뇨병에 좋은 음식 10가지. 당뇨병에 좋은 음식 10가지. 안녕하세요? 김여사의 건강만세입니다. 이번 시간에는 당뇨병이란 정확히 어떤 상태를 의미하는지 간단히 알아보며 또 당뇨병 예방에는 어떤 좋은 음식이 있는지, 또 이러한 음식은 어떻게 먹어야 더 효과적으로 섭취할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병이란? 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬의 작용이 부족하거나 제대로 이루어지지 않아 혈중에 포도당(혈당)이 과도하게 증가하는 만성 질환을 말합니다. 이를 통해, 우리 몸의 세포는 필요한 에너지를 얻지 못하고, 혈액 속에 과도한 포도당이 머물게 됩니다. 이 상태가 지속되면 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉩니다. 1형 당뇨병은 주로 어린이나 청소년기에 발병하며, 이때는 몸이 인슐린을 전혀 생산하지 않.. 2023. 12. 10.
하지정맥류의 발생 원인, 예방법. 하지정맥류의 발생 원인, 예방법. 안녕하세요? 김여사의 건강만세입니다. 이번시간에는 많은 분들이 고민하고 계시는 하지정맥류의 발생 원인과 그에 따른 예방법을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 하지정맥류란? 하지정맥류는 주로 다리의 정맥이 정상적으로 작동하지 못하게 되어 발생하는 질환입니다. 정맥은 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 역할을 합니다. 이 과정에서 각 정맥에는 혈액이 역류하지 않도록 막아주는 작은 밸브가 있습니다. 하지만 여러 가지 이유로 인해 이 밸브가 제대로 작동하지 않게 되면, 혈액이 정맥 내에서 머물게 되어 정맥이 팽창하게 됩니다. 이렇게 팽창한 정맥이 바로 정맥류입니다. 특히 이런 현상이 하지에 나타나면 그것을 '하지정맥류'라고 부릅니다. 하지정맥류는 보통 다리에 통증, 부종, 무거.. 2023. 12. 9.
겨울철 추천 건강식품과 올바른 섭취법. 겨울철 추천 건강식품과 올바른 섭취법. 겨울철 입맛과 건강 안녕하세요 김여사의 건강만세입니다. 겨울철, 추운 날씨로 인해 우리 몸은 에너지를 보충하려는 욕구가 커지는 반면, 감기 등으로 인해 입맛이 없어질 수 있습니다. 이런 시기에는 건강과는 무관하지만 열량은 높은 음식을 섭취하면서 자칫 건강에 무리가 생길 수 있는 식습관을 기르기 쉬운 상황에 놓여지곤 합니다. 하지만 그럴수록 건강한 식품을 섭취하고, 올바른 식습관을 유지함으로써 건강을 지키는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 겨울철 추천하는 건강식품과 각자 식품에 관한 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다. 겨울철 건강식품 추천 1: 견과류 견과류는 풍부한 단백질과 건강한 지방, 그리고 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이런 성분은 에너지를 공.. 2023. 12. 9.
뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취와 운동의 중요성. 뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취와 운동의 중요성. 우리는 노년기에 들어설수록 유독 뼈건강에 관심을 가지게 됩니다. 이유는 노년기에 접어들면 눈에 보일 만큼 뼈 건강이 악화되기 때문입니다. 그럼 뼈 건강을 지키는 칼슘 섭취와 운동의 중요성을 알아보기에 앞서 나이가 들수록 뼈건강이 악화되는 이유부터 알아보겠습니다. 1. 나이가 들면서 뼈 밀도가 감소합니다. 우리 몸은 지속적으로 뼈를 만들고 분해하는 과정을 반복하며 뼈를 갱신합니다. 그러나 30대 중반부터 이 과정이 불균형하게 되면서 뼈를 분해하는 속도가 뼈를 만드는 속도보다 빨라지게 됩니다. 이로 인해 뼈 밀도가 점차 감소하게 되는데, 이는 골다공증의 발병을 촉진시킵니다. 2. 칼슘 흡수 능력 감소. 나이가 들면서 우리 몸의 칼슘 흡수 능력도 감소합니다. 칼슘.. 2023. 12. 8.
겨울철, 건강한 수분 섭취법. 겨울철, 건강한 수분 섭취법. 수분은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 수행합니다. 특히 갈증이 생긴다면 이미 우리 몸이 수분이 부족하다는 신호를 보낸 것이기 때문에 갈증이 생기기 전 꾸준한 수분섭취가 중요합니다. 이렇듯 겨울철, 건강한 수분 섭취법을 알아보기에 앞서 수분이 우리 몸에 작용하는 효과는 정확히 무엇이 있는지 한번 알아보겠습니다. 1. 체온 조절 수분은 체온을 일정하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 땀을 통해 체온을 낮추는 것은 대표적인 예시입니다. 2. 세포와 조직의 기능 유지 수분은 우리 몸의 세포와 조직에 필요한 영양소를 전달하고, 대사산물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한, 수분은 피부, 눈, 입, 코 등의 점막을 유지하며, 관절과 인대의 윤활을 돕습니다. 3. 소화기능 개.. 2023. 12. 8.
고혈압의 정의, 고혈압 예방과 관리. 고혈압의 정의, 고혈압 예방과 관리. 안녕하세요?? 김여사의 건강만세입니다. 나이가 들수록 고혈압에 다들 관심을 가져야 하며 또 관심이 많습니다. 그만큼 흔하기도 하지만 2차적으로 심한 피해가 우려되는 질환이기도 합니다. 이번시간에는 고혈압이란 무엇인가? 또 고혈압은 어떻게 관리해야 하며 예방법은 무엇이 있는가를 심도 있게 준비해 봤으니 지금 바로 알아보도록 하겠습니다. 고혈압이란? 고혈압은 혈압이 정상보다 높아져, 심장이 피를 퍼뜨리는 데 더 많은 힘을 사용해야 하는 상태를 말합니다. 정확한 고혈압의 정의는 다소 변할 수 있지만, 일반적으로 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 혈압)이 130mmHg 이상이거나, 이완기 혈압(심장이 이완할 때의 혈압)이 80mmHg 이상일 때 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압은.. 2023. 12. 7.
심근경색과 뇌졸중을 예방하는 식생활. 심근경색과 뇌졸중을 예방하는 식생활. 안녕하세요 김여사의 건강만세입니다. 심근경색과 뇌졸중은 특히 추운 날씨의 영향으로 혈관이 좁아져 겨울에는 특히나 조심해야 할 질환들입니다. 이런 무서운 심근경색과 뇌졸중을 식생활의 변화만으로도 눈에 띄게 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 심근경색과 뇌졸중을 예방하는 식생활에 관해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 심근경색과 뇌졸중의 위험성 심근경색과 뇌졸중은 혈관이 막혀서 심장이나 뇌가 산소를 제대로 공급받지 못할 때 발생하는 질환입니다. 이들은 심장의 근육이나 뇌의 일부가 손상되는 심각한 결과를 초래하며, 때때로 생명을 위협할 수도 있습니다. 그러나 이러한 질환은 우리의 식습관과 생활 습관에 크게 영향을 받기 때문에, 적절한 관리와 예방으로 위험을 크게 줄일 수.. 2023. 12. 7.
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